nogi wymiary

Witam po długiej nieobecności:) Postanowiłem kontynuować dziennik dla lepszej motywacji jak i porad innych użytkowników;) Przez ten niecały rok ćwiczyłem regularnie i trzymałem miche. Niestety robiąc "masę" olałem sobie w diecie takie rzeczy jak oliwa z oliwek, olej lniany i inne "dodatki" dzięki którym miałem podbijać kalorie i efekt jest taki, [...]

[...] wiem czy jest lepiej // chcialabym juz wiecej wyciskac bo stoje na tym ciezarze jakis czas, ale coz, powoli i do przodu // po silowym bylam tak padnieta, i tak mnie piekly nogi ze prawie odpuscilam bieganie, ale nie dalam sie i jakos poszlo, ale do domu to juz ledwo dojechalam, jeszcze zaczelo padac... // ogolnie cos mam dzis jakis humor nie [...]

[...] Dzień 3. 1. rozpietki 2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4. przysiad bułgarski na piłce 5. Unoszenie bioder w lezeniu, nogi wyzej na piłce 6. uginanie ramion ze suspinacja 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 8. plank/ćwiczenie brzuch z theraband Czy mogę go [...]

Kolejny tydzień minął. W planach jeszcze pięć. W poprzednim tygodniu, waga stanęła w miejscu, wymiary też. Zmodyfikowałem trochę dietę, ale nic nie obcinałem. Ilość kcal na poziomie 2300: I posiłek: 3 jaja BTW: 12, 9, 1 50g płatków owsianych BTW: 6, 4, 31 1 jabłko BTW: 0, 0, 20 II posiłek: 200g wieprzowiny (karkówka) BTW: 24, 34, 0 III posiłek [...]

Pierwsze oznaki zimy :-( Wczoraj na siłce po tej niewielkiej ilości ćwiczeń na nogi, czułam, że są drżące i że mnie bolą. Ale dzisiaj czuję jedynie ból dwugłowych i pośladków. Czyli wniosek taki, że chyba jednak opyerdalam się na tej siłce. Bo czasem mnie już tak boli podczas wykonywania ostatnich powtórzeń, że nie chcę forsować się dalej w [...]

[...] dolne. moje wymiary przed cwiczeniami były takie biceps 30cm klatka 95cm łydka 42cm udo63-64cm teraz moje wymiary są takie biceps 39cm klatka w spoczynku 107-108cm łydka 43-44cm udo 66cm mam jeszcze problem bo chciałbym zgubic tłuszcz z okolicy ud i du***y i sie boje ze jak zaczne cwiczyc na nogi to mi jeszcze urosną :( wiec prosze o rade

[...] z supinacją 3serie 12/10/8pow w super serii rozpiętki na ławce skośnej 15-12pow 3serie - Wyciskanie sztangi z klatki 3serie 12-8 pow - unoszenie na boki 2serie 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4serie 10-6 pow - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4serie 12-8 - wykroki 3serie 12-10 - Uginanie ze sztangą 3serie [...]

[...] 2kaps rano, 2 przed snem - AAKG Forte Blastex (w porcji 2g AAKG i 1g cytruliny) Planowany trening: No właśnie chciałbym zmienić trochę rozkład by w planie redukcyjnym było: nogi/klatka+ przód i bok barku/ wolne /plecy + tył barku/ bic+tric(superseria?) Chcę się skupić na szczycie bicepsa(głowa długa?), podcięciu klatki i dolnej partii mięśni [...]

treningNogi+bic siady ze sztanga z tylu: 60kg/12 70kg/10 80kg/6 100kg/4 Wykroki;60kg/10/10/10 Prasa;12/12/12 wspiecia na palce;80kg/25/25/25 Sztanga łamana stojac;20kg/14 26kg/13 30kg/11 38kg/10 Mlotki hantlami;7kg/16 10kg/12 12kg/11 15kg/10 Uginanie rak hantlami stojac;dalem hantle 10kg/12/12/10/10 siodemki na dobicie;18kg/7/7/7 trening lekki, [...]

Dobra, zaczynamy od nowa proces budowania masy! Jednak tutaj będę prowadził dalej dziennik, myślałem nad zmianą ale pozostaje wierny Activlab! Dzisiaj był dzień pierwszy, zmieniłem siłownie tak dla odmiany, i jestem bardzo mile zaskoczony, konkretna kuźnia a właściciel bardzo pomocny doradzi, pomoże z dietą, treningiem- kozak! :-D fotka siłki [...]

20-01-2016 - Środa Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 481,0 Bilans - 79,0 [...]

Jutro pierwszy dzień treningu na masę. Ćwiczenia dwa razy w tygodniu, we wtorek i w piątek. Split odpada więc będzie FBW. Plan wygląda tak: wtorek nogi - przysiady ze sztangą - 3 serie x 12, 10, 8 - uginanie nóg leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 klatka - wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 - rozpiętki w skosie - 3 serie x 12, 10, 8 barki - [...]

[...] +2,5 cm Nadgarstek: 18cm. / 18,3cm Łydka 37cm ... genetyka :P / 37,5 +0,5 cm Ogółem + 5 kg i 20,2 cm :) w 2 miesiące FBW. Z Obserwacji widać że najmniej idą na FBW rece a nogi plecy i klatka najbardziej się rozrastają barki również teraz na splicie dotyram ręce i kaptury które są zaniedbane i powinno być już całkiem przyzwoicie teraz jest [...]

[...] w dni nietreningowe do pierwszego posiłku, reszta z warzyw Raz w tygodniu posiłek oszukany TRENINGI poniedziałek - klatka, triceps, naramienne wtorek - aeroby środa - nogi czwartek - wolne piątek - wolne sobota - grzbiet, biceps niedziela - aeroby SUPLEMENTY DIETY Thermo Speed Extreme, ZMA apteczne, omega 3, wyciąg ze skrzypu polnego i [...]

b. słabo nogi, plecy też nienajlepiej bo brak podciągania na drążku. natomiast chodziło mi o ogolne braki, zważ, ze Toje wyniki i wymiary są b. słabe, jak narazie.

b. słabo nogi, plecy też nienajlepiej bo brak podciągania na drążku. natomiast chodziło mi o ogolne braki, zważ, ze Toje wyniki i wymiary są b. słabe, jak narazie. Ale zważ że chłopak jest na etapie kompletowania siłowni garażowej bo nie ma gdzie tam ćwiczyć Tak że trzymajmy kciuki !!!

kobrys co do nog wrzuce jasne niedlugo ale nie spodziewajcie sie za duzo poniewaz gralem kiedys w basket musialem zrezygnowac z powodu kontuzji kolana i niemoge za duzo targac na nogi :( raczej cwicze nogi lajtowo wymiary to udo 63cm lydka 42 cm wrzuce fotki za jakis czas

Wcześniejsza odpowiedz to pomyłka. Przedstawiam moje wymiary po tygodniu stosowania się do diety. Zmodyfikować jakoś dietę jeszcze czy zostawić taką jaka jest w tej chwili. I czy zastosować jeden dzień w tygodniu bez diety dla zwiększenia metabolizmu? Trening: Pon Klatka Barki Biceps + 20 min aero Wt trening Śr Plecy Nogi Biceps Cz Klatka Barki [...]

Podałeś swoje wymiary od góry do pasa i na pasie się zatrzymałeś. Podaj resztę: uda i łydki. Nogi to przecież podstawa.

Witam po przerwie... Z powodu mojej słabej woli wszystkie wcześniejsze założenia poszły... w siną dal... Jednak łatwo się nie poddaję i podejmuję wyzwanie nr 2! Od razu przechodzę do konkretów: A) Dieta Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło ok 3450 kcal. Postanowiłem na począku odjąć te 450 kcal i ułożyć dietę 3000 kcal. Do [...]